Продукты, препятствующие похудению

Эффективное сокращение жировой ткани требует не только систематических упражнений и тренировок, но, прежде всего, диеты с отрицательным балансом калорий. Ежедневное количество потребляемых калорий должно быть немного меньше, чем потребность в энергии из-за меньшего риска эффекта йо-йо и возврата к потере веса до потери веса. Также стоит с осторожностью относиться к некоторым полезным продуктам, которые, несмотря на их благотворное влияние на здоровье, содержат большое количество калорий и могут легко помешать получить ожидаемые результаты.

Ореховое масло

Ореховое масло – один из самых популярных продуктов, которые обычно считаются полезными для здоровья, но могут испортить стадию похудания из-за своей очень высокой плотности энергии. В зависимости от типа используемых орехов в 100 граммах продукта содержится до 700 калорий. Это означает, что небольшая чайная ложка арахисового масла обеспечит примерно 200 калориями, которые из-за очень небольшого объема никоим образом не повлияют на уровень сытости. Кроме того, самая популярная форма этого продукта – арахисовое масло – является очень сильным аллергеном и благодаря большому количеству кислот омега-6 обладает провоспалительными свойствами. Выбирая ореховое масло, стоит ознакомиться с составом и выбрать продукты, для которых использовался миндаль, кешью или бразильские орехи.

Сухофрукты

Сухофрукты – популярная закуска при использовании диет для похудения. Хотя невозможно отказаться от сухофруктов с высоким содержанием витаминов и клетчатки, необходимо быть осторожными с их теплотворной способностью. Горсть кураги содержит значительное количество калия и антиоксидантов, но дает около 300 калорий. Изюм, инжир и финики имеют одинаковую плотность энергии. Не без значения также очень высокий уровень гликемического индекса орехов и сухофруктов, который значительно повысит уровень сахара в крови, что будет проблемой, особенно при употреблении сухофруктов в качестве перекуса между приемами пищи.

Тесто

Блоги и журналы, пропагандирующие здоровый образ жизни, наполнены множеством рецептов здоровой выпечки. Они призваны заменить традиционные торты на основе крупяной муки, сахара и масла. Большинство рецептов подходящего теста основаны на использовании таких продуктов, как безглютеновая мука, ксилит, эритрит, кокосовое масло и молоко, какао или орехи, которые на самом деле оказывают нейтральное или благотворное влияние на наше здоровье, но содержат очень большое количество калорий. Стоит знать, что в стакане кокосовой муки будет на 100 калорий больше, чем в таком же количестве пшеничной муки, а калорийность кокосового масла не отличается от обычного подсолнечного масла. Имейте в виду, что правильные торты, несмотря на их здоровую оболочку, часто будут настоящей энергетической бомбой, которую следует включить в баланс калорий.

Протеиновые батончики

Протеиновые батончики – популярный продукт среди людей, тренирующихся в тренажерном зале. Их очень часто употребляют после силовых тренировок в виде протеиновой добавки, которая является элементом, необходимым для поддержания или увеличения мышечной массы. Стоит знать, что большинство этих продуктов, помимо протеина, содержат значительное количество простых сахаров, наполнителей, стабилизаторов и консервантов, небезразличных для нашего здоровья. Поэтому, когда хочется сладко перекусить, стоит выбирать батончики и торты с натуральным составом, срок хранения которых составляет не более нескольких дней.

Фрукты

Фрукты – это один из продуктов, который большинству из нас следует употреблять в пищу из-за их содержания витаминов и клетчатки. Однако чрезмерное потребление этих продуктов проблематично. Особенно вредны фрукты с высоким гликемическим индексом, такие как бананы, виноград и ананасы. Перекус между приемами пищи отрицательно скажется на уровне сахара и инсулина в крови, что в будущем может привести к диабету 2 типа и инсулинорезистентности, которые в настоящее время являются одними из самых распространенных заболеваний в мире. Во время похудения следует категорически запретить фруктовые соки, не содержащие витаминов и клетчатки. Вместо этого стоит сосредоточиться на увеличении потребления зеленых овощей и зелени.

Орехи

Орехи, косточки и семена относятся к другой группе пищевых продуктов, характеризующихся очень высокой плотностью энергии. Две горсти грецких орехов обеспечат почти 500 калориями, что в случае энергетических потребностей женщины весом 60 килограммов с умеренным уровнем физической активности будет составлять почти треть ее дневных калорий. Бразильские орехи, которые являются отличным источником селена, или миндаль, содержащий много витаминов и минералов, не следует исключать из своего рациона, но нужно помнить об их теплотворной способности. Точно так же риск связан с чрезмерным употреблением семян тыквы. Стоит знать о провоспалительных свойствах арахиса или семян подсолнечника, которые могут негативно повлиять на диету с ограничениями.

Заключение

Среди огромного количества продуктов, благотворно влияющих на здоровье, можно выделить несколько, которые отличаются высокой плотностью энергии. Это означает, что небольшой вес продукта содержит значительное количество калорий и очень легко недооценить количество энергии, потребляемой во время еды. Орехи и арахисовое масло из них, а также сухофрукты и фрукты с высоким гликемическим индексом могут быть непростыми в этом отношении. Также необходимо быть осторожными с протеиновыми батончиками из-за высокого содержания простых сахаров и подходящего теста, которое обычно готовится из высокоэнергетических ингредиентов. Перечисление этих продуктов не означает, что нужно исключать их из рациона при похудении, но важно не забывать контролировать их вес и количество в приеме пищи.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Комментарии1
  1. Юрий

    Восхитительная статья о влиянии спорта на эмоциональное состояние человека.

Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.