Обязательная подготовка и противопоказания для исполнения перевернутых позиций

Занимаясь йогой или некоторыми разновидностями фитнеса, многие люди отказываются и с опасением относятся к перевернутым позам, несмотря на то, что те считаются полезными и не зря входят в комплекс упражнений.

Когда тело оказывается в непривычной позе (вверх ногами) организм переживает небольшое увеличение нагрузки и основательно взбадривается, так как кровь значительнее начинает стимулировать мозг, а общее кровообращение ускоряется, при этом нижняя часть туловища имеет возможность отдохнуть от привычных нагрузок.

В древних практиках подобные стойки называли королевскими, ибо они несли странный, но положительный эффект для организма, но несмотря на это, даже с современным спортивным инвентарем делать подобные стойки без необходимой подготовки нельзя.

Первое о чем стоит знать, что существует список определенных противопоказаний, когда и при каких обстоятельствах выполнять перевернутые стойки не рекомендуется. Если игнорировать все включенные в него моменты и нюансы, то получение травмы, которой так опасается практикующий, будет значительно выше.

Нельзя делать перевернутые стойки в следующих случаях:

  • Если у женщины критические дни.
  • После того как человек поел (пройти должно не менее 2-3 часов).
  • Если женщина беременна.
  • Если человек страдает от высокого или низкого давления.
  • Если человек менее чем год назад получил черепно-мозговую травму.
  • Если имеются сильные повреждения нервной системы или болезни.
  • Если позвоночник имеет какие-либо травмы в любом из отделов.

При игнорировании или не знании о противопоказаниях, человек выполняя перевернутые стойки, может легко ухудшить собственное состояние.

Еще одним важным моментом является то, что перед этим необходимо трезво оценить собственное физическое состояние. Тело не только должно быть в хорошей форме, но и в отдельных участках (шея и поясница), необходимо избавиться от лишнего напряжения, которое может просто скапливаться там за день. Этот момент является важным, так как при выполнении именно на эти отделы происходит нагрузка.

Если человек чувствует, что какая-то группа мышц недостаточно развита и не сможет выдержать нагрузку, рекомендуется подождать, потренироваться и только после этого приступать к перевернутым стойкам.

Что так же важно соблюдать, особенно новичкам:

  • Те, кто только начинают знакомиться с перевернутыми позами, обязательно должны делать это под присмотром инструкторов, которые не только подкорректируют, но и при необходимости уберегут от травм.
  • Покрытие, на котором выполняются перевернутые стойки должно быть устойчивым и не скользким. Некоторые стойки, которые выполняются первое время можно делать около стены или использовать специальный стульчик.
  • Одежда ни в коем случае не должна стеснять действий или мешать при выполнении.

Чтобы все получилось необходимо тренироваться в собственном ритме и спокойно контролировать собственное тело. От этого зависит не только правильность выполнения, но и возможность получить травму.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Комментарии1
  1. Ирина

    Интересная статья о влиянии спорта на образ жизни и привычки.

Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.