Как в домашних условиях накачать пресс?

Если вы поставили перед собой цель иметь хорошую фигуру, то неизбежно появится необходимость поработать над мышцами живота или, иными словами, накачать пресс. И для этого совсем не обязательно бежать в спортивный зал или покупать дорогой тренажер. Вполне реально накачать пресс в домашних условиях. Для начала развеем некоторые заблуждения. Следует знать, что:

При выполнении упражнений на пресс не исчезнет жир с живота

При условии траты большего количества калорий, чем получено, жир уходит постепенно со всего тела, а не конкретно с той области, которая прорабатывается упражнениями. И особенность брюшного жира состоит в том, что откладывается он в первую очередь, а исчезает в последнюю. К тому же, упражнения на пресс мало затратные по калориям, то есть почти бесполезны с целью похудения.

При накачивании пресса не нужно делать большое количество повторов

Необходимо делать то же самое количество повторов, которое рекомендуется и для любых других мышц – не более 15. Если это делается легко, то надо усложнить упражнение, а не увеличивать повторы.

Брюшной пресс не требует ежедневной тренировки

Как и другим мышцам, мышцам пресса нужно давать минимум день отдыха. Поэтому самая большая интенсивность тренировок – 3 раза в неделю.

Для накачанного пресса недостаточно выполнять пару видов упражнений

Комплекс упражнений должен быть разнообразным, потому что мышцы живота адаптируются к упражнениям.

Выполняя интенсивные тренировки на пресс, все равно необходимо правильно питаться

Неумеренность в еде и неправильное питание заметно снижают эффект любых тренировок. Некоторые специалисты даже считают, что правильное питание – это минимум 60% успеха. Если просто качать пресс, то мышцы живота, конечно, укрепятся и приобретут рельефы. Но этого можно просто не увидеть под слоем скрывающего их жира. Поэтому не в последнюю очередь необходимо избавиться от излишков подкожного жира. Он должен составлять 8 – 10%. Чтобы добиться такого соотношения, можно сначала на некоторое время сесть на диету, а затем соблюдать принципы правильного здорового питания.

Полезные советы по выполнению упражнений:

  • Перед тренировкой желудок должен быть пустым.
  • Перед тренировкой на пресс необходимо сделать общую разминку, «разогреться».
  • Заниматься нужно на ровной жесткой основе, мягкая основа не только не эффективна, но и повышает риск травмировать позвоночник.
  • Нужно соблюдать технику выполнения упражнений, это важнее количества повторов. Например, не следует выполнять упражнение рывком из последних сил.
  • Во время повторов упражнения при одном подходе не следует отдыхать.
  • Нужно стараться не задерживать дыхание при выполнении упражнений.

Какие упражнения можно выполнять, чтобы накачать пресс в домашних условиях?

  • Подтягивание согнутых ног к груди.
  • Велосипед вперед и назад.
  • Скручивания «Лягушка» сидя.
  • Полные скручивания с расставленными ногами лежа.
  • Ножницы.
  • Подъем коленей и бедер лежа.
  •  Подъем прямых ног вверх лежа.
  • Чередующиеся скручивания лежа.
  •  Боковые скручивания лежа.
  • «Взбирание по ноге».
  • «Скручивания каменщика» сидя.
  • Брюшной вакуум.
  • Подъем верхней части торса из положения лежа.
  • Подъем противоположных рук и ног лежа на животе.
Рейтинг
( 5 оценок, среднее 5 из 5 )
Комментарии3
  1. Ирина

    Чтение этой статьи вызывает во мне желание углубиться в мир спорта и фитнеса.

  2. Денис

    Интересная статья, которая убедила меня в том, что спорт — это неотъемлемая часть счастливой жизни.

  3. Павел

    Статья вызвала у меня желание углубить свои познания о спортивных видах деятельности.

Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.