Как похудеть с помощью бега?

Бегать не так просто, как может показаться. Чтобы похудеть, кстати, нужно бегать с правильной частотой. Только тогда ваше тело будет вынуждено сжигать жир. Вот несколько советов о том, как это сделать.

Прежде чем вы решите приступить к такой физической нагрузке, какой является бег, проконсультируйтесь с врачом. Проверьте, не навредит ли вам бег и будет ли он подходящей формой активности для вас.

Рекомендации:

Поищите планы тренировок на сайтах для бегунов. Там вы найдете профессиональные советы, которые помогут вам достичь наилучших результатов.

Бегайте медленно

Медленный и спокойный бег — это ключ к успеху в похудении. Чтобы добиться результатов, вам нужно бежать долгое время. Чем медленнее вы бежите, тем больше вероятность того, что ваш организм запустит запасы жира. Поддерживайте пульс на уровне 65-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Пульсометр поможет вам измерить нужное значение. Для получения хороших измерений необязательно покупать профессиональное оборудование. Часто самые дешевые приборы оказываются лучшими. Конечно, если у вас нет пульсометра, можете измерить свой пульс самостоятельно. Если ваше состояние недостаточно хорошее, чтобы начать бегать, начните с длительных прогулок. Затем отправляйтесь в поход. Пройдя такой этап, вы привыкнете к движению.

Регулярность

Важно бегать регулярно, а не только тогда, когда вы об этом вспомните. Бегайте каждый день по полчаса. Жир сжигается организмом только после 20 минут занятий. Самый эффективный процесс сжигания происходит в последние 10 минут тренировки, если вы бегаете 30 минут. Имейте это в виду. Однако не переусердствуйте с продолжительностью тренировки. 30 минут вполне достаточно для начала. По мере развития беговых тренировок можете увеличивать интенсивность и продолжительность бега. Тогда ваш организм привыкнет к нагрузкам, и они не будут для него шоком. Не забывайте подходить ко всему спокойно. Так ваш организм не будет страдать от того, что вы хотите похудеть. Регулярность и здравый смысл, безусловно, окупаются в этой ситуации. Помните об этом.

План тренировок

Привыкнуть к бегу будет нелегко. Вначале всегда трудно мобилизоваться. Однако существуют программы для начинающих бегунов, которые помогут вам успешно пройти этот этап. Вы будете получать удовольствие от бега. Когда привыкнете к основам тренировок, вы перейдете к следующему, более сложному этапу.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Комментарии1
  1. Дима

    Интересная статья о важности физической активности для общего здоровья.

Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.