Как подготовиться к полумарафону?

Полумарафон на самом деле является первой серьезной дистанцией, с которой приходится сталкиваться бегунам-любителям. Здесь больше нет права на ошибку — нужно как следует подготовиться к старту, чтобы не только преодолеть дистанцию, но и не получить травму.

Когда мы начинаем наше приключение с бега, мы обычно начинаем с бега на 5 км, затем удваиваем дистанцию. Когда «напряжённость» перестанет быть для нас проблемой, мы уже завоевали медали на различных соревнованиях и получаем удовлетворительные результаты, мы ищем новые вызовы. Сразу приходит в голову мысль: «полумарафон». Однако половина дистанции уже требовательна и без должной подготовки вы ее не преодолеете. Как подготовиться?

Регулярные тренировки

Чтобы хорошо подготовиться к полумарафону, прежде всего нельзя позволять себе моменты слабости. Регулярные тренировки являются основой для преодоления дистанции в 21 км 97,5 метров. Для этого вам понадобится соответствующий план, который лучше всего составлять с тренером или можно в одиночку, но нужно иметь соответствующие знания. Беговые упражнения следует дополнить гимнастикой, чтобы организм был сильным и не отказывался слушаться во время подготовки или старта. Что касается расстояний, то не следует сразу бежать все 20 километров, нужно регулярно увеличивать дистанцию.

Лучше всего увеличивать количество километров каждые две недели, например на 3-4 километра. Это будет соответствующий стимул для развития, а заодно вы найдете время на отдых, что также необходимо при подготовке к полумарафону.

Адекватная диета

Необходимо подстроить соответствующую диету под ваши весовые и тренировочные единицы. В том случае, если вы не употребляете фаст-фуд и сладкое, скорее всего, вы похудеете. Это очень хорошо, потому что вы меньше нагружаете суставы, что очень важно в беге. И не надо верить производителям спортивной обуви, что вес не важен, ведь до финиша надо добраться без травм.

Поэтому стоит немного заняться самообразованием: прочитать несколько книг по диетологии в спорте или проконсультироваться со специалистом, который подготовит для вас соответствующий план.

Регулярные, но разнообразные тренировки

Тренировки, как и бег, доставляют массу удовольствия, но со временем могут быть напряженными. Вам быстро надоест бегать, если вы будете выполнять одни и те же упражнения каждый день, преодолевать одни и те же расстояния в одних и тех же местах. Разнообразие тренировок — это не только способ побороть скуку, но и развиваться как спортсмену.

Вы должны разделить тренировки на те, которые будут развивать вашу силу и скорость. Чтобы хорошо подготовиться к полумарафону, недостаточно просто выйти на тренировку и пройти заданную дистанцию в любом темпе.

Вы можете укрепить свою силу благодаря простым и динамичным упражнениям (прыжки, отжимания, выпады), которые положительно повлияют на технику вашего бега. Это также способ предотвратить травмы. Их можно выполнять перед тренировкой, во время длительной пробежки или просто в свободное время дома.

Отдых

Да, отдыхайте. Спорт – это не только упорные тренировки, диета, растяжка, но и осознание того, что после тяжелого тренировочного или соревновательного дня нужно как следует расслабиться. Регенерация необходима для того, чтобы тело было готово к следующей тренировке. Тренеры рекомендуют проводить два более спокойных дня в неделю, и тогда можно быть почти уверенным, что полумарафон вы преодолеете.

Правильный настрой

Полумарафон — сложная дистанция, которую вы не можете быстро преодолеть. Вы должны подготовиться к нескольким часам бега и нескольким худшим моментам. Настойчивость не даст вам сдаться, поэтому на трассе вы будете набираться новых сил. Если вы как следует подготовитесь к соревнованиям, то полумарафон вы точно преодолеете.

Награда

Настойчивость в достижении цели, диета, регулярные тренировки с достаточным временем для восстановления, решительность и упорство — вот те элементы, которые помогут вам добиться успеха. Наградой за приложенные усилия станет не только удовлетворение от прохождения первого полумарафона, но и медали, которые будут ждать на финише!

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Комментарии2
  1. Михаил

    Статья вызвала во мне желание познакомиться с новыми аспектами занятий спортом и физической активности.

  2. Сергей

    Статья вызвала у меня желание углубиться в изучение новых аспектов спорта и возможностей для его применения в моей жизни.

Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.