Как быстро сделать кубики на прессе?

Распространенным заблуждением является мнение, что накачать пресс можно лишь путем усердных упражнений. На самом деле всё не так однозначно. Даже если вы будете постоянно качать пресс, делать такие стандартные упражнения, как скручивания, подъемы ног, заветных кубиков вы можете так и не увидеть. Дело в том, что даже накачанный и сильный пресс может скрываться за обильной жировой прослойкой, которая будет мешать вашему прессу показать себя. Увы, так просто накачать пресс не получится, придется похудеть, снизить процент содержания жира в организме. А это уже не такая простая задача, как просто постоянно забивать пресс физическими упражнениями.

Итак, что же нам нужно сделать, чтобы привести себя в форму. Если вы уже занимаетесь физическими упражнениями, отлично, половина дела уже сделана. Наш план накачки идеальных кубиков пресса будет состоять из 2 частей. Первая – обеспечить организму физическую нагрузку. Вторая – обеспечить дефицит калорий. Наша задача сейчас состоит в том, чтобы сжечь лишний жир, а не нарастить мышечную массу. Чтобы сделать мышцы рельефными и увидеть свой пресс, для начала нам нужно узнать свою дневную норму калорий. Сделать это можно в любом онлайн-калькуляторе. Забейте в поисковике словосочетание «онлайн-калькулятор калорий на день». Обычно для расчета калькуляторы предлагают ввести такие параметры, как вес, рост, возраст. В результате вы получите норму калорий, подсчитанную специально для вашего организма. Почти все калькуляторы сразу высчитывают норму калорий в день под определенные цели, такие как похудение, набор массы, сохранение текущей массы организма, нас интересует похудение, не ошибитесь. Теперь все составляющие нашего плана по накачке пресса известны, и мы можем приступать к осуществлению своей мечты.

Если не знаете с чего начать тренировки, лягте на пол, засуньте ноги под диван и поднимите корпус до прямого угла. Попросите кого-нибудь подержать ноги, если не выходит удержать их на полу. Сделайте столько повторов, сколько сможете. Занимайтесь минимум 3 раза в день, даже несколько подъемов за тренировку станут ключом к будущему успеху. Не забывайте и про другую физическую активность, ходьбу, пробежки. Делайте акцент на прессе, постепенно увеличивайте количество подъемов корпуса в подходе. Найдите в интернете новые интересные упражнения на пресс. Если первое время пресс будет болеть, сделайте перерыв и приступайте снова, следите за реакцией своего организма.

Второй частью на пути к заветному прессу станет правильное питание. Вряд ли вы сможете добиться успеха, если будете продолжать объедаться такими простыми углеводами, как выпечка и сладости. Воспользовавшись калькулятором калорий, вы уже узнали свою дневную норму. Ваша задача состоит в том, чтобы создать дефицит калорий и запустить процессы сжигания жира. Ориентируйтесь на то число, которое калькулятор рекомендует для похудения, начните постепенно понижать количество потребляемых калорий, параллельно отказываясь от жирного, сладкого, соленого, копченого, вводя в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, вареного мяса, легких бульонов. Количество потребляемых калорий в день очень легко подсчитывается, обратитесь к информации на упаковке продуктов или к таблицам в интернете, заведите дневник и записывайте все свои приемы пищи. Например, в одном яблоке около 52 калорий. Рассчитайте, сколько калорий можете употребить за один прием. Все это довольно быстро входит в привычку и перестает приносить дискомфорт. А здоровое питание и физические нагрузки улучшают самочувствие и настроение.

Следуя этим нехитрым советам, вы сможете быстро обрести заветные кубики на прессе. Даже если сейчас это кажется нереальным, и вы имеете лишний вес, самое главное – начать. Не переставайте изучать новую информацию, запишитесь в зал, так намного проще выработать дисциплину в физических упражнениях. Удачи, кубики не заставят себя долго ждать.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.