Эффективная регенерация после тренировки

Качественно выполненная тренировка – не единственный залог построения красивой фигуры. Регенерация очень важна для последовательного увеличения мышечной массы. Откройте для себя 5 эффективных методов регенерации мышц.

Люди, регулярно занимающиеся в тренажерном зале, больше всего внимания уделяют правильным и интенсивным тренировкам. Одна из самых распространенных ошибок, которую они совершают, — это отсутствие внимания к восстановлению после тренировки. Отличный уровень стресса, вызванный быстрым темпом, вызывает дополнительное напряжение тела и мышц. Накопление усталости во время тренировки может вызвать усиление боли и нежелательные судороги. Чтобы избежать ненужных травм и хронических мышечных болей, важно обеспечить правильную регенерацию организма.

Способы восстановления после тренировки

Использование добавок, улучшающих результаты тренировок, вполне естественно для большинства людей. В то же время часто упускается из виду специфика, позволяющая расслаблять и восстанавливать мышцы после повышенных усилий. Аминокислоты с разветвленной цепью, рыбий жир или бустеры тестостерона прекрасно работают в этой роли.

Правильное количество белка

Основная роль белка в организме человека заключается в восстановлении поврежденных тканей. Во время тренировки в мышечных тканях повреждаются мышечные микроволокна. Поэтому сразу после тренировки рекомендуется употреблять протеин, который ускорит рост мышц, регенерируя при этом поврежденные волокна. Для лучшего восстанавливающего эффекта стоит сочетать белок с порцией углеводов.

Пополнить электролиты

Вода – неотъемлемая часть каждой тренировки. Когда мы тренируемся, мы потеем, из-за чего организм теряет некоторое количество воды. Важные минералы также выводятся из организма с потом, напр. ионы солей — иначе электролиты. Их дефицит может очень негативно сказаться на самочувствии после тренировок.

Правильный сон

Сон является ключом к правильному восстановлению. Это обеспечивает не только лучшее физическое, но и психическое благополучие. Специалисты по бодибилдингу утверждают, что мышцы растут не во время тренировки, а во время сна. Во время сна также выделяется гормон роста, отвечающий за правильную регенерацию. Если вы хотите добиться лучших результатов на тренировках, стоит позаботиться о хорошем сне. Согласно рекомендациям, вы должны спать около 8 часов. Но все зависит от индивидуальных потребностей организма.

Массаж

Мышцы после хорошо выполненной тренировки очень напряжены. Длительное сокращение мышц является частой причиной потенциальной травмы. Массаж, наряду с растяжкой, является одним из самых быстрых способов расслабиться и лучше проработать мышцы. Ролики — популярный способ быстрого массажа. Просто прислоните выбранную мышцу к валику, сконцентрируйте на нем весь вес тела, а затем перекатывайтесь.

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )
Комментарии2
  1. Дима

    Статья демонстрирует, что занятия спортом не только полезны для здоровья, но и удовольствие.

  2. Олег

    Статья представила мне множество интересных аспектов спорта, о которых я раньше не знал.

Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.